皆さん、おこんにちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジム、MUSTACHE代表、材木です。自分のポッコリお腹を毎日見ては、見なかったことにしている。はい、いいえ、どっち？ はい… なんて方も多いのではないでしょうか？本日は、そんな方に役立つトレーニング知識をご紹介します。
腹筋だけじゃダメです…
初っ端から、えー！！と思った方も多いと思いますが… お腹をへこませたいから、ウエストを細くするのに効果的だからと腹筋のトレーニングだけをやっているあなた。それはかなり非効率です。結論から言って、もちろん効果がないわけではありませんが、腹筋だけだとかなり時間がかかってしまいます… そもそも腹筋だけでは基礎代謝はなかなか上がりません。はにぁ？基礎代謝って？という方もいると思うので、基礎代謝について、少しお話します。
基礎代謝とは？
基礎代謝とは何も活動をしなくても生きているだけで、最低限消費してくれるエネルギーの量です。では基礎代謝は何によって決まるのか？そう基礎代謝は筋肉量によって決まります。筋肉量に比例し、多ければ多い方程、勝手に消費してくれるエネルギーの量は多くなります。スポーツをしている方はよく食べるけど太らない。なんて思った事ないでしょうか？もちろん単純に活動時のエネルギーの消費量が多いのもありますが、根本は一般の方に比べて、筋肉量、基礎代謝が多いから太りにくいんです。ここで腹筋だけでは基礎代謝はなかなか上がらないに話を戻すと、腹筋が身体全体の筋肉で占める割合は4％ぐらいです。つまり基礎代謝に比例している筋肉量の内4％を頑張ってトレーニングしても、そりゃあんた、なかなか上がらんわって話ですよね？ここで登場するのが脚、下半身です。
四の五の言わずに下半身
なぜ脚、下半身なのか？下半身が身体全体の筋肉に占める割合は50～60％と言われています。もうわかりますよね？基礎代謝に影響する筋肉量の内、半分以上は下半身と言うことなんです。そりゃあんた、下半身するしかないわって話ですよね？そうなんです。そもそも太りにくい身体を手に入れる為には、下半身のトレーニングが必要不可欠なんです。下記にいくつか下半身のトレーニングをご紹介させて頂きます。
スクワット
セット数
10回ギリギリの重さを10回×2セット
トレーニング方法
足を肩幅に開き、お尻を後ろに突き出しながら、もも裏が床と平行になるまで下がる。
意識する部位
ももの前、ももの後、お尻。
ポイント
膝が内側に入ったり、腰が反りすぎて前かがみにならないように注意する。
ワイドスクワット
セット数
10回ギリギリの重さを10回×2セット
トレーニング方法
足を肩幅より広めに開き、つま先を45°外側に開く。そこからお尻を後ろに突き出しながら、もも裏が床と平行になるまで下がる。
意識する部位
内もも、お尻。
ポイント
45°に開いたつま先と膝は同じ方向を向いて動作を行う。
ブルガリアンスクワット
セット数
10回ギリギリの重さを10回×2セット
トレーニング方法
後ろの足をベンチの上に乗せ、前の足は1歩前に出す。そこから前足のお尻から、もも裏が床と平行になる手前まで下がる。
意識する部位
前足のお尻。
ポイント
ベンチに乗せている後ろの足に力が入ってしまうと、前足のお尻の意識が弱くなってしまう。前足のかかとで体重を支える意識を持つとお尻を意識できる。
※各セット数はトレーニングを初めてやる方に対してです。
まとめると
お腹をへこませたいからと言って、腹筋だけをやっていては非効率です。お腹をへこませたいなら、下半身のトレーニングをして基礎代謝を上げ、お腹に脂肪がまわらないという考え方を持ちましょう。後はここでは触れていませんが、皆さんが大嫌いな食事制限も、もちろん必要です… とにかくこの考え方を持ってトレーニングに臨めば、あなたのお腹もすっきりしてくるはずです。ぜひ実践してみましょう！