皆さん、おこんにちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジム、MUSTACHE代表、材木です。前回の投稿ではスタティックストレッチの重要性についてお話させて頂きました。ということで本日は前回の投稿に引き続き、実際にスタティックストレッチのやり方についてお伝えしたいと思います。そういえばストレッチのやり方知らんわ… というあなた、今から一緒にやっていきましょう！
大胸筋のストレッチ
ストレッチ方法
- 90°ぐらいに曲げた肘を肩の高さまで上げ、胸を張りながら後ろへ引く。
- 自然に呼吸しながら30秒ぐらい伸ばす。
- 痛気持ちいい程度で伸ばす。
広背筋のストレッチ
ストレッチ方法
- 両手を前で組み、背中を丸めながら組んだ手と背中を引き離す。
- 自然に呼吸しながら30秒ぐらい伸ばす。
- 痛気持ちいい程度で伸ばす。
三角筋のストレッチ
ストレッチ方法
- 片方の肘を伸ばした状態で反対の腕で抑え、抑えた腕を身体の方向へ引く。反対側も同様に行う。
- 自然に呼吸しながら30秒ぐらい伸ばす。
- 痛気持ちいい程度で伸ばす。
上腕三頭筋のストレッチ
ストレッチ方法
- 片方の肘を曲げ、反対の手で肘を持ち、なるべく真後ろに引く。反対側も同様に行う。
- 自然に呼吸しながら30秒ぐらい伸ばす。
- 痛気持ちいい程度で伸ばす。
大腿四頭筋のストレッチ
ストレッチ方法
- 横になった状態で上側の足首を握り、後ろに引く。反対側も同様に繰り返す。
- 自然に呼吸しながら30秒ぐらい伸ばす。
- 痛気持ちいい程度で伸ばす。
ハムストリングのストレッチ
ストレッチ方法
- 座骨を立てて座り、片方の脚を膝をなるべく曲げずに、真っ直ぐ伸ばす。両手で膝を抑えながら、上半身を前方向に傾ける。
- 自然に呼吸しながら30秒ぐらい伸ばす。
- 痛気持ちいい程度で伸ばす。
大殿筋のストレッチ
ストレッチ方法
- 片方の膝を曲げ、その膝の上に逆の脚をかける。床に着いている足は動かさずにその足に身体を近づける。反対側も同様に行う。
- 自然に呼吸しながら30秒ぐらい伸ばす。
- 痛気持ちいい程度で伸ばす。
内転筋のストレッチ
ストレッチ方法
- 座骨を立てて座り、脚を開く。なるべく膝は曲げずに、上半身を前に倒す。
- 自然に呼吸しながら30秒ぐらい伸ばす。
- 痛気持ちいい程度で伸ばす。
腓腹筋のストレッチ
ストレッチ方法
- 片方の脚を大きく後ろに下げる。下げた脚の膝はなるべく伸ばしたまま身体を前傾させる。この時、下げた脚のかかとは浮かないようにする。反対側も同様に行う。
- 自然に呼吸しながら30秒ぐらい伸ばす。
- 痛気持ちいい程度で伸ばす。
まとめると
どうでしたか？上手く伸ばす部位を意識出来たでしょうか？どこを伸ばしているかわからない… という方は、やり方が間違っているかもしれませんので、もう一度しっかり説明を見ながらチャレンジして下さい。他にもストレッチの方法はたくさんありますが、本日の内容は簡単で最低限覚えておいた方がいい内容です。ぜひ参考にして、ケガの予防やトレーニングの質を上げる為に活用してみて下さい。