皆さん、おこんにちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジム、MUSTACHE代表、材木です。本日は前回の投稿に引き続き、オートファジーダイエット（16時間ダイエット）は実際に効果があるのか？ についてお話したいと思います。
オートファジーダイエットとは？
前回の投稿でも軽く触れましたが、オートファジーダイエットとは、簡単に言うと16時間断食（カロリーのない物を摂取）して、残りの8時間で食事を摂るといったダイエット方法になります。
ダイエット効果は？
気になるダイエット効果ですが、十分期待できると思います。但し、条件付きというのが正確な答えになります。
食べ過ぎたらそりゃ痩せませんよ…
その条件がこれです。当たり前ですが、16時間の断食を取り戻そうと、食事を摂ってもいい8時間で食べ過ぎてしまっては痩せません。この8時間は好きなだけ食べてもいい8時間ではないので、必ず摂取する量をダイエットを始める前よりも減らことを心がけて8時間を過ごして下さい。オートファジーダイエットで痩せなかった方の大半がこれをやらかしてます…
筋肉は落ちないの？
これはオートファジーダイエットを取り入れる上で1番気になるポイントかもしれませんね。もう少し詳しく言うと16時間の断食による糖新生（メインエネルギーの糖が枯渇し、体内の脂肪やタンパク質から糖に代わるエネルギーを作り出すこと）から筋分解が起こるのでは？ と言われている点です。ただ、研究結果では個人差はあるが16時間までなら、そこまで著しく筋肉が落ちることはないという結果も報告されています。なので、食事を摂っていい8時間の間に必要なタンパク質量を摂っていれば、ダイエットに限り、そこまで筋分解を気にしなくていいのでは？ というのが僕の考えです。それでも筋分解が気になる方は断食を行わないダイエット方法を選択するようにして下さい。
別にオートファジーダイエットじゃなくてもよくねぇ？
はい。その通りです。ここまで話しといて何なん？ って話しですが、もちろんオートファジーダイエットじゃなくても他のダイエット方法でも痩せることはできます。さっきもお話したように筋分解がどうしても気になる方はその他のダイエット方法を選択した方がいいと思います。基本的に摂取カロリーが消費カロリーを越えなければ人間は痩せていきます。よっぽどアンチエイジングなどの効果に拘らなければ、他のダイエット方法でも大丈夫です。
まとめると
食事を摂っていい8時間で、ダイエットを始める前よりも食べ過ぎなければ、オートファジーダイエットの効果は期待できます。ただ筋分解がどうしても気になるという方は、他のダイエット方法でも効果は同じなので無理にオートファジーダイエットを取り入れる必要はないと思います。これからオートファジーダイエットを始めようと思った方はぜひ、本日の内容を参考にしてみて下さい。