皆さん、おこんちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジム、MUSTACHE代表、材木です。ダイエットには筋トレやろ？よし！筋トレ始めてダイエット頑張るか！いや、ちょまてよ？筋トレしたら筋肉ついて逆に脚とか太くならんの？ なんて思った女性の方は多いのではないでしょうか？ 僕も女性のお客様には、同じような質問を多々されます。本日はそんなよくある質問についてお答えしたいと思います。
ダイエットにおいて太くなる事はほとんどない
まず結論から言います。ダイエット目的の場合、太くなる事はほとんどありません。それはなぜか？答えは簡単です。食事制限をしているからです。もう少し詳しく言うと、ダイエットにおいての食事制限の内容は、そもそも筋肉量を増やすというよりは、筋肉量を維持して脂肪を落とす事に特化した内容に設定されるからです。えっ？ちょっと待って！筋肉量増やして基礎代謝を上げて太りにくい身体を手に入れましょう！ってトレーナーさんに言われたけど… って話ですよね？ 確かに筋肉量を維持すると言ったので、筋肉量は上がっていないように見えますが、よく考えて下さい。ダイエットの場合体重は脂肪で落ちますよね？という事は筋肉量がそのままだったとしても体重が落ちているので、体重に占める筋肉量の割合は増えていますよね？そうです。結果的に筋肉量は増え、基礎代謝も増えているのでそれは安心して下さい。もしダイエット中にも関わらず、脚などが太くなってしまった方は、食事制限の内容が、ダイエットではなく、バルクアップ（筋量アップ）の内容になっている可能性があるので、もう一度食事内容を見直してください。次にもう一つ、僕が太くなることはほとんどないと言った、女性特有の理由をお話します。
そもそも女性は筋肉がつきにくい
女性は男性に比べてホルモンの関係上、筋肉がつきにくい身体になっています。それは男性ホルモン特有のテストステロンの分泌量の違いです。テストステロンは筋肉を合成して大きくする上で、重要な働きをするホルモンです。このテストステロンの分泌量が、男性に比べて女性は少ないので、筋肉がそもそもつきにくい身体の仕組みになっています。とは言え、たまに太くなってしまった… なんてことも聞くので、最後にその考えられる要因をお話したいと思います。
もともと脂肪が薄かった
痩せたんだけど、太くなってしまった部位がある… それは恐らく元々その部位にあまり脂肪がなかった事が考えられます。特にそこまで太っていない方や身体の構造上、極端に筋肉の使用頻度に偏りがある方がダイエットをした場合、多く見られる現象です。ダイエット前からすでに脂肪の薄い部位は、あまり変化がない、もしくは脂肪が更に落ちて筋肉の形がくっきりしてくるので、他の部位が痩せた時に目立って見えてしまいます。他の部位が痩せているだけに、変化のない部位は太くなったように錯覚する。これが、太くなってしまったと思う、原因だと僕は考えます。なので、上記で述べた方がダイエットをする場合は、ご自分の身体を確認して、そういった部位はあまり変化がないかもしれないという事を頭に入れておきましょう。トレーナーさんをつけてトレーニングしている方は、必ず相談するようにして下さい。
まとめると
たまに例外もありますが、ダイエットの場合、特に女性の方は太くなるという事は、ほとんどないので安心して下さい。また周りの方で同じような疑問を感じている方がいましたら、説明してあげましょう。本日の内容が理解できれば、女性の方でも何の抵抗もなく筋トレをしながらダイエットが出来ると思います。明日からのダイエットライフにぜひ参考にしてみて下さい。