皆さん、おこんにちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジム、MUSTACHE代表、材木です。トレーニングといえど、そのやり方には様々な方法が存在します。僕も〇〇法って何ですか？ とトレーニングを継続的に行っているお客様から、たまに質問を受けることがあります。というわけで本日は代表的なセット法について、全て語ると長〜くなってしまうので、まずは内容のみを学んでいきたいと思います。
スーパーセット法
スーパーセット法とは拮抗筋（収縮する筋肉と伸張する筋肉）を休憩なしで連続して行うトレーニング方法です。例えば、ベンチプレス → シーテッドロウの順に、大胸筋のトレーニングを行った後に広背筋のトレーニングを行うなどです。
コンパウンドセット法
コンパウンドセット法とは同じ筋肉を休憩なしで連続して行うトレーニング方法です。例えば、ベンチプレス → ダンベルプレスの順に、大胸筋のトレーニングの後にまた大胸筋のトレーニングを行うなどです。
スタッカードセット法
スタッカードセット法とは異なる筋肉を休憩なしで連続して行うトレーニング方法です。例えば、ベンチプレス → バーベルアームカールの順に、大胸筋のトレーニングの後に上腕二頭筋のトレーニングを行うなどです。基本的には大筋群の後に小筋群を行うのが一般的です。
トライセット法
トライセット法とは同じ筋肉を休憩なしで3種目連続して行うトレーニング方法です。例えば、ベンチプレス → ダンベルプレス → ペクトラルフライの順に、大胸筋のトレーニングを3種目連続で行うなどです。
ジャイアントセット法
ジャイアントセット法とは同じ筋肉を休憩なしで4種目以上連続して行うトレーニング方法です。例えばベンチプレス → ダンベルプレス → ペクトラルフライ → プッシュアップの順に、大胸筋のトレーニングを4種目以上連続で行うなどです。
まとめ
このようにトレーニングには様々なセット法が存在します。特にジャイアントセット法なんて、なかなかエグ過ぎなトレーニング法ですよね…笑 本日は内容のみになりましたが、次回はこのセット法のメリットや実際にどう活用していくのかについてお話したいと思います。