皆さん、おこんにちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジム、MUSTACHE代表、材木です。年齢を重ねると筋肉はつきにくい… 世間一般ではだいたいの方がそう思っているのではないでしょうか？ 特に40代を超えてトレーニングを始めようと思っている方は気になるところだと思います。本日はそんな加齢と筋肥大についてお話したいと思います。
実はあまり変わらない…
最初からズドン！ と結論から言っちゃいますが、若かろうが歳をとろうが筋肥大率はあまり変わりません。ちょっとビックリですよね？ 正確には60歳を過ぎると10%程低下しますが、筋肥大率に関して60歳までは、年齢において優位な差があまりなかったということが、様々な研究結果で明らかになっています。ではその他はどうなんでしょうか？ 加齢との関係についてみていきましょう。
筋力は？
筋肥大率は60歳ぐらいまで優位差はありませんでしたが、筋力に関しては、やはり若い年齢の方が優位に向上した研究結果が出ています。
テストステロンは？
25〜30歳を超えるとテストステロンというホルモンが低下していきます。テストステロンは筋肉を合成する上で必要なホルモンとして知られていますが、テストステロンが低下すると様々な欲も低下していきます。当然、活動欲や食欲も低下しがちになるので、40代を超えてトレーニングを始める方はトレーニングへのモチベーションを高く持ち、栄養もしっかり摂取しなければなりません。
まとめると
どうでしたか？ 多少加齢によるデメリットもありますが、筋肥大率に年齢は関係ありません。モチベーションをしっかり保ちトレーニングして、栄養を摂取すれば何歳でも筋肉はつきます。40代を超えてトレーニングを始めようと思っている方は本日の内容を参考にしてみて下さい。筋トレは何歳から始めても遅くはないですよ。