皆さん、おこんにちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジム、MUSTACHE代表、材木です。一昔前まではかなりの広告が出回っていたHMBですが、飲むだけで痩せる、飲むだけで筋肉がつくなど、オーバーなうたい文句が指摘され、最近ではあまり広告を見なくなったように思います… 本日はそんなHMBについて今一度、お話したいと思います。
HMBって何？
まずはタイトルにもあるようにHMBが何なのか？ についてお話します。HMBとは分岐鎖アミノ酸（BCAAと呼ばれるアミノ酸でバリン、ロイシン、イソロイシン）の一つであるロイシンの代謝物質です。
HMBの効果
次に効果についてです。このロイシンの代謝物質であるHMBは、筋合成のシグナルを出す手助けをしたり、ハードなトレーニングによる筋分解を防いでくれる働きがあると言われています。
気になるエビデンスは？
よし、効果はわかった。でも実際どうなん？ って話しですよね？ 皆さん、ここが一番気になるところだと思います。実際の研究結果では効果があった、効果がなかったなど、様々な研究結果が報告されていますが、僕がまとめる限り、筋肥大において、トレーニング初心者には効果があり、トレーニング中上級者にはそこまで効果がなかったといった感じです。
初心者以外は意味ないの？
じゃあ初心者以外は意味ないやん… と思ってしまいますが、中上級者のトレーニーの中にも効果を実感したという方は多く存在します。特にハードなトレーニングをした時や減量中には、筋分解を防ぐという目的で、皆さん愛用しているようです。ここがエビデンスだけでは測れないサプリメントの難しいところで、トレーニング内容や食事内容によって、効果に個人差がありみたいですね… 気になる方は、まずは自分の身体で効果を試してみると答えが出るのかもしれません。
でも食事は一回見直してね！
ただ、どんなサプリメントでも言えることですが、サプリメントはあくまで栄養補助食品です。目標の身体に対して食事内容が問題なければ、基本的に必要ないと僕は指導しています。HMBを例にすれば、目標の身体に対してタンパク質量が満たされていればそこまで効果は実感できないでしょう。サプリメントを買う前に、まずは目標の身体に対しての食事を見直すこと。これが一番大切です。
まとめると
HMBは筋肥大と筋分解の抑制において効果的だと言われています。購入を考えている方は、目標の身体に対して、今の食事内容を見直した上で、本日の内容を参考に検討するようにしましょう。