皆さん、おこんにちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジムMUSTACHE代表、材木です。トレーニーにとってのサプリメントと言えばプロテインが代表的なものになりますが、他にも色々聞くけど、実際どうなの？ というサプリメントってありますよね？ 本日はそんなサプリメントの中でも、グルタミンについてお話したいと思います。
免疫力の向上
まずはグルタミンの効果をいくつかお話していきます。人間は色んなストレスによって免疫力が低下します。ストレスと聞くと マジあの上司話し通じんわ～ 旦那のいびきどうかならんの… などなど精神的ストレスを思い浮かべるかもしれませんが、トレーニングも実は身体的ストレスになります。トレーニングをハードに行うと一時的に免疫力は低下します。そんな時に必要になってくるのがグルタミンです。グルタミンは免疫細胞のエネルギー源という働きを担っているので、不足しないように摂取してやる事で、この免疫力低下を防ぐことが出来ます。ちょっと大げさかもしれませんが、風邪など、現在ではコロナ予防にもいいかもしれませんね。
筋分解の抑制
これは先程の免疫力向上でお話した内容に似ているのですが、様々なストレスによりグルタミンは使われます。そしてこのグルタミンが作り出される過程で必要となるのが実は筋肉なんです。グルタミンは筋肉中のアミノ酸を分解して、そのアミノ酸を変換することによって作り出されます。いや！筋肉減るやん！って話ですよね？ そうなんです。グルタミンが不足しすぎると筋分解が進んじゃうんです。なのでかなりハードにトレーニングをする方や少しでも筋分解を抑えたい方はグルタミン摂取をお勧めします。
腸の働きが良くなる
様々なストレスに対して使われるグルタミンですが、実は腸のエネルギー源にもなっています。昔は胃潰瘍の薬としても使われていました。腸の働きが悪くなるとせっかく摂取したタンパク質などの栄養素が上手く吸収されなくなります。しっかり栄養素を吸収する為にもグルタミン摂取は重要になります。
摂取量の目安
グルタミンの主なタイミングはトレーニーにとって一番不足しているであろうトレーニング後に１日3～5gぐらいが目安になります。
まとめると
本日話した通り、様々な効果があるグルタミンですが、じゃ絶対に摂取しないといけないのかと言うと、そうではありません。もちろんプロテインやタンパク質の食材からも摂取できるので、一般の方が全員摂取しないといけないの？ と聞かれると絶対ではないと僕は答えます。但し、ハードにトレーニングをしている方やコンテスを目指している方などは、摂取した方がいいサプリメントと言えるでしょう。次回は本日の内容に引き続きこれまたサプリメントのクレアチンについてお話したいと思います。