皆さん、おこんにちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジム、MUSTACHE代表、材木です。本日はダイエットの真の成功者になる為の精神論を語りたいと思います。
ダイエットに終わりはない
初っ端からテンションちかっぱ下がる見出しをぶち込んできましたが、結論言っちゃいます。ダイエットに終わりはありません。これがただのダイエット成功者ではなく、僕が真のダイエット成功者とタイトルをつけた理由です。では順を追ってご説明していきます。
ただのダイエット成功者とは？
ただのダイエット成功者とは何なのか？これは目標を決めた体重に一度は到達した方です。僕の経験上このただのダイエット成功者の確立は７割です。10人いたら7人ぐらい、つまりだいたいと言っても過言ではない方が目標体重に一度は到達します。そう一度はです… どういう意味かと言うと残念ながらその７割の方のまた７割の方は、これも経験上ですがリバウンドしてしまいます。皆さんの周りでも、あの人痩せたね～なんて言ってた二ヶ月後、あら？あらら？最近あの人また体型戻ってきてない？なんてご経験はないでしょうか？これがダイエット成功者に僕がただのをつけた理由です。では狭き門である真のダイエット成功者になる為にはどうしたらいいのか？次でご説明します。
真のダイエット成功者とは？
真のダイエット成功者とは目標体重をクリアし、今も尚その体重を維持できている方です。確率で言うと僕の経験上10人いたら1人ぐらいです。これを聞くと、いやいや材木さん、いや優作さん、いや兄ちゃん、ダイエットに終わりないってそういう事？マジ無理やわ～って思う方もいるでしょう。確かに目標体重を今も尚維持していくことは、簡単な事ではありません。しかし真のダイエット成功者の方には大きな共通点があります。それは… 一旦CMのあとでご説明します。えっと…CMなんてありません。次でご説明します。
真のダイエット成功者の共通点
真のダイエット成功者の一番の共通点はトレーニングを定期的に継続していると言う事です。いやいや材木さん、いや優作さん、いや兄ちゃん、そんなん当たり前やん！て思う方もいるかもしれませんが、僕の経験上これがなかなかもって意外と難しい事なんです。確かに目標体重に到達するまでは、皆さん一生懸命トレーニングするでしょう。でもどうでしょう？到達してしまったら、前ほどのモチベーションはトレーニングに対してなくなりますよね？MUSTACHEでも短期のプログラムはありますが、その短期のプログラムだけトレーニングをして、痩せたからと一旦トレーニングを辞めてしまう方もいます。トレーニングを辞めてしまうと筋肉量も下がり、基礎代謝も下がってしまいます。トレーニングでの今までのカロリー消費もなくなり、一日のエネルギー消費量も下がってしまいます。そして体重を量る場面も少なくなり、いつしか体重は元の体重に戻っちゃった…とうい結果になってしまうのです。ではどうすればいいのか？次でご説明します。
真のダイエット成功者になる為には
まず一番はトレーニングを継続するという事です。短期のプログラムで痩せる事は、ダイエットに取り組むきっかけになり、もちろん良いことです。ただプログラムが終わっても、トレーニングは絶対に辞めないようにしましょう！そのジムにそのまま通ってもいいでしょう。また自分でトレーニングが出来るスキルのある方は、家の近くの24時間型のジムなどに通うのもいいと思います。どうかトレーニングは継続してください。短期のプログラムは決して安いものではありません。大金をはたいてもったいない事にならないように… 短期のプログラムを例にあげましたが、短期ではなくダイエットをした方も同じです。次にいいトレーナーさんに巡り合う事です。前回の投稿でも述べましたが、トレーニングが楽しくないと継続は出来ません。この人とならトレーニングが継続出来ると思うトレーナーさんと巡り合って下さい。トレーニングはもちろん、体重維持に必要な食事管理もしっかりしてくれます。ご自分でトレーニングをする方は必ず、体重管理をする第三者を作って下さい。ジムのスタッフさんでもいいし、スタッフさんがあまり合わないようであればご家族やご友人の方でもいいです。とにかく自分一人で体重を管理するのではなく、第三者と一緒に体重管理をするようにしましょう。最後は食事です。食事については次でご説明します。
真のダイエット成功者の食事
まず一番大事な事はメリとハリ、そうメリハリをつける事です。そうと言うまでもないですが、食事にメリハリをつけましょう。目標体重に到達するまでは、しっかり食事制限をしないといけません。ただ到達後も、あの辛い食事制限を一生しないといけないのか？と言うと、んなこたぁ～ないです。到達後はメリハリさえつければ大丈夫です。筋肉量も増え、基礎代謝や消費するカロリーが以前より上がったあなたは、このメリハリさえつけてしまえばリバウンドしません。主な例は以下の通りです。
①一日の内、朝と昼は好きな物を食べて夜は気を付ける
②一週間の内、平日は気を付けて週末は好きな物を食べる
③一ヶ月の内、前半は好きな物を食べて、後半は気を付ける
④一年の内、サマーシーズン以外は好きな物を食べて、サマーシーズンは気を付ける
他にも組み合わせにより例はたくさんありますが、だいたいこの４つに分類されます。目標体重に到達したばかりの方は①や②のように、まずは短いスパンでの体重管理をお勧めします。
まとめると
ダイエットに終わりはありません。ですがいいトレーナーさんに巡り合い、トレーニングを継続してメリハリのある食生活を送れば、それが習慣になり、そこまで辛いとは感じなくなります。目標体重をクリアした方、次は真のダイエット成功者を目指して頑張りましょう！