皆さん、おこんにちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジム、MUSTACHE代表、材木です。マシン vs フリーウェイト、昔からよくこの2つのトレーニングは比較されますよね？ その中でも本日は、どちらが筋肥大するのか？ についてお話したいと思います。
優位差なし
これで終わってもいいぐらいの感じで結論から言っちゃいますが、最新の研究結果ではマシンもフリーウェイトもターゲットとする主動筋の筋肥大においては、優位差なしという結果が明らかになっています。つまりどっちがどうとかではなく、筋肥大に必要なトレーニング強度、ボリュームであれば、どっちでも同じくらい、主動筋は筋肥大するということです。但し、どっちの種目も特徴をしっかり把握して取り入れることが大切です。
効かせられないならマシン！
フリーウェイトでのトレーニングは多関節でのトレーニングが多く、起動も安定していない為、ターゲットとする主動筋の他に、主動筋をサポートする共同筋も働きやすくなります。ベンチプレスを例にすると、胸ではなく肩と二の腕に効いてしまう… なんて方も結構いると思います。そんな方はやはりマシンでのトレーニングがおすすめです。マシンの場合は起動が安定している為、フリーウェイトに比べると共同筋の働きが弱まり、主動筋に効かせやすくなります。
時間がないならフリーウェイト
先程の内容と逆に、マシンでのトレーニングは単関節でのトレーニングが多く、起動が安定している為、共同筋の関与が少なくなります。なかなか一般の方だとトレーニングの時間がとれず、分割法ではなく、全身法でトレーニングしているという方も少なくないと思います。そういった方は、少しでも共同筋の関与が強く、動員する筋肉も多い、フリーウェイトでのトレーニングがおすすめです。
まとめると
マシンもフリーウェイトも主動筋の筋肥大においては、そこまでの優位差はありません。但し、どちらを選択するべきかは、本日の内容を参考に、その特徴を捉えて正しく取り入れましょう。