皆さん、おこんにちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジム、MUSTACHE代表、材木です。本日は前回の投稿に引き続き、様々なセット法のメリットとデメリット、活用方法について詳しく話していきたいと思います。詳しいセット法の種類については前回の投稿を再度ご確認下さい。
トレーニング時間の短縮（メリット）
全てのセット法に共通して言える最大のメリットがこれです。短いインターバルで様々な種目のトレーニングができるので、普段のトレーニングに比べると圧倒的にトレーニング時間を短縮できます。
筋持久力の向上（メリット）
通常のトレーニングに比べてインターバルが短い為、乳酸やアデノシンなどの代謝物質がより多く生成されます。代謝物質が溜まり過ぎてしまうと筋肉を動かす上でパフォーマンスが落ちてしまう為、血液を大量に送りその液体成分で排出しようとします。セット法を定期的に行うことで、代謝物質が溜まってから排出するサイクルが向上する為、持続して筋肉を動かせるようになり筋持久力が向上します。
めちゃくちゃ場所をとる（デメリット）
セット法での最大のデメリットがこれです。2種目ぐらいのセット法ならまだいいかもしれませんが、3種目以上となるとそれだけマシンや場所を占領してしまい、ぶっちゃげかなり迷惑になります… 利用人数の少ない時間帯や周りの方への確認など配慮が必要になります。
重さは下がるかも… （デメリット）
当たり前かもしれませんが、インターバルが短い為、しっかりインターバルをとる普段のトレーニングに比べると、同じ重さでのトレーニングは難しくなります。
時間がない方におすすめ
短時間で様々な部位をトレーニングできるので、時間がない方はおすすめです。また今日はやる気ねーな… っ て方もサクッとトレーニングを終わらせるのにおすすめです。
スポーツをしている方におすすめ
ほとんどのスポーツが単発の動作で終わらず、連続して動きが成り立つ為、必ず筋持久力を必要とします。インターバルの短いセット法を取り入れることで、実際のゲームに近いような心拍数や疲労感でトレーニングができる為、スポーツをしている方が取り入れるのは効果的だと思います。
まとめ
様々なセット法は、トレーニング時間があまり取れない方、筋持久力を有するスポーツをしている方にはかなりおすすめのトレーニング方法です。ただ、デメリットもあるので、本日の内容を参考に取り入れる場面をしっかり理解して活用するようにしましょう。