皆さん、おこんにちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジム、MUSTACHE代表、材木です。本日は前回の投稿に引き続き、おすぎさんとピーコさんぐらい、マシントレーニングとセットで登場するフリーウエイトについて、お話していきたいと思います。
フリーウエイトとは？
まずはここからお話していきましょう。フリーウエイトでのトレーニングとは、これまたそのまんまなんですが、動かす方向がフリー、すなわち自由に重さを動かすことが出来るトレーニングをフリーウエイトでのトレーニングと言います。主にバーベルやダンベルを使用して行うトレーニングで、マシンでのトレーニングと違い、トレーニングに慣れた方向け、というイメージも強いトレーニング方法です。ではなぜ慣れた方向けのトレーニング方法と言われるのか？
軌道が決まっていない
一番の理由はこれだと思います。自由に動かすことが出来るということは、軌道を自分で確保してトレーニングしないといけません。つまり正しいフォームで行わないと、狙った筋肉を意識できなかったり、偏って筋肉や関節に負荷がかかってしまいケガに繋がります。正しいフォームで行うことが出来て初めてフリーウエイトでのトレーニングが成立します。これが初心者ではなく、ある程度トレーニングに慣れてきた方向けと言われる一番の理由です。ただ、軌道が決まってない事でいい事もあります。
体幹を使いながらトレーニングできる
フリーウエイトでのトレーニングは軌道を確保するためにメインとなる筋肉以外でも体幹の筋肉を動員します。例えばスクワットでは、前後のブレを修正する為に腹直筋や脊柱起立筋などを使います。体幹のトレーニングも一緒に出来ちゃうところがフリーウエイトのいいところです。体幹を使いながらメインの筋肉を動かす、つまりスポーツはこれに近い動きなので、スポーツをしている方は、マシンよりフリーウエイトでのトレーニングの方が向いていると言えます。
まとめると
今回は2つの投稿を通じて、それぞれのメリット、デメリットをお話してきました。どっちのトレーニングが優れているのかではなく。目的によってどちらのトレーニングもいいところはあります。本日の内容を参考にして、あなたの目的に合ったトレーニング方法を、上手に組み合わせてトレーニングしてみて下さい。