皆さん、おこんにちは。古賀市、福津市のパーソナルトレーニングジム、MUSTACHE代表、材木です。まず皆さんがジムに通うようになるとこのトレーニングをメインで始めるのではないでしょうか？ そう！ それがマシントレーニングです。ジムに行くとトレーナーさんやインストラクターさんから、まずはマシンでのトレーニングを勧められると思います。本日はそんなマシントレーニングについてお話したいと思います。
マシントレーニングとは？
まずはここからお話します。本当にそのままなんですが、ダンベルやバーベルなどを使用せず、トレーニングマシンを使ってのトレーニングのことをマシントレーニングと言います。以上本日の内容終了です… えっ？ それだけ？ いやいや、さすがにこれだけでは終われませんので、もう少し詳しくお話していきましょう。
軌道が決まっている
マシントレーニングの大きな特徴がこれです。ほとんどのトレーニングマシンは、トレーニングする部位にある程度特化したマシンがほとんどなので、トレーニングする部位を正しく意識出来るよう、トレーニング時での軌道はズレないようになっています。高さや可動域の調整はありますが、基本的にそれさえ調整してしまえば、軌道はズレません。何が言いたいかというと軌道がズレないと言う事はフォームも安定し、筋肉も意識しやすいと言う事です。つまりトレーニング初心者には持って来いのトレーニング方法と言えます。なのでジムに行くとまずマシントレーニングから習うのがセオリーになっています。
あえてマシントレーニングをやる
初心者だけに限らず、トレーニングに慣れている方、特にボディメイクを目的としている方も、狙った部位をピンポイントで意識できしっかりトレーニング出来る為、あえてマシントレーニングを取り入れる場合もあります。コンテストに出場するような方は、トレーニングでの重量を上げるのが目的ではなく、いかに筋肉の一つ一つを美しく見せるかが勝敗を左右します。そういった意味では、一つ一つの筋肉をしっかり意識でき、確実に狙った部位をトレーニングできるマシントレーニングは最適とも言えます。最後にいいとこ尽くしのマシントレーニングですが、ここが弱いよってところをお話しておきます。
他の筋肉はあまり使わない
軌道が決まっているので、確かに筋肉は意識しやすく、フォームも崩れにくいですが、逆を言えば、ダンベルやバーベルなどの軌道が不安定なトレーニングに比べて、腹筋などの体幹の筋肉はあまり使われません。スポーツなどの競技をしている方は、どこか一つの部位だけを使って競技をするのではなく、色んな筋肉を動員し、その筋肉を連動させながら競技をします。より近い動きでトレーニング出来るかと言うとマシンでのトレーニングはちょっと微妙になります。
まとめると
ジムに行くと、本当に多くの方がやっているマシントレーニングですが、メリットデメリットは存在します。またそれはどういう目的かによっても変わってくるので、本日の内容を参考にマシントレーニングについての理解を深めてみて下さい。次回の投稿はこのマシントレーニングといつもセットで登場するフリーウエイトトレーニングについてお話したいと思います。